Cheat Smart – Fast Food & unterwegs
Genießen mit Plan, ohne das Ziel zu verlieren.

Praktische Strategien und schnelle Optionen für Tage, an denen es schnell gehen muss – ohne Eskalation.

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80/20 leben – smart cheaten

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01

McDonald’s (DE) – Top 5

  • 6er Chicken McNuggets – ~271 kcal, ~15,7 g Protein
  • Hamburger – ~259 kcal, ~13 g Protein
  • McMuffin (Egg/Bacon & Egg) – ~290–310 kcal, ~14–17 g Protein
  • Filet‑O‑Fish – ~330 kcal, Fischprotein
  • Chickenburger – ~308 kcal, ~12 g Protein
02

Burger King (DE) – Top 5

  • Whopper Jr. – ~364 kcal, ~16 g Protein
  • Hamburger – ~258 kcal, ~14–15 g Protein
  • Big King – ~387 kcal, ~26 g Protein
  • 6er King Nuggets – ~271 kcal, ~15,7 g Protein
  • Cheeseburger – ~270–380 kcal, ~17–19 g Protein
03

Subway (DE) – Top 5

  • Chicken Fajita Salad – ~116 kcal, 15,4 g Protein
  • Tasty Tandoori 6" Sub – ~388 kcal, 26 g Protein
  • Chicken Teriyaki 6" Sub – ~270 kcal, ~22 g Protein
  • Chicken Fajita 6" Sub – ~250–270 kcal, ~21 g Protein
  • Chicken Teriyaki Salad – sehr kalorienarm, viel Protein
04

Vapiano (DE) – Top 5

  • Insalata Mista + Grilled Chicken (70 g) – ~203 kcal, ~21 g Protein
  • Insalata Cesare (large) + Grilled Chicken (70 g) – ~278 kcal, ~25 g Protein
  • Insalata Nizza (Thunfisch‑Salat) – ~360 kcal, ~18 g Protein
  • Carpaccio – ~180 kcal/100 g, ~25 g Protein
  • Pasta Pomodoro + Grilled Chicken – ~398 kcal, ~28 g Protein
05

Domino’s (DE) – Top 5

  • Pizza Tonno, Medium Italian (1 Stück) – ~124 kcal, ~6 g Protein
  • BBQ Chicken, Medium Italian (1 Stück) – ~144 kcal, ~7 g Protein
  • Pepperoni Passion, Medium Italian (1 Stück) – ~168 kcal, ~7 g Protein
  • Chicken Wings (7 Stk., ohne Dip) – ~255 kcal, ~21 g Protein
  • Chicken Strippers (7 Stk., ohne Dip) – ~270 kcal, ~21 g Protein
06

Tele Pizza (DE) – Top 5

  • Garnelen‑Salat – mageres Protein, Dressing sparsam
  • Salat Capricciosa – Schinken & Ei, Käse/Dressing leicht halten
  • Pizza Tonno (klein) – Thunfisch‑Belag, keine Extra‑Käse
  • Pizza Chicken (klein) – mageres Huhn, ohne Extra‑Käse
  • Hamburger (einfach) – moderat kcal, Sauce minimal
07

KFC (DE) – Top 5

  • Original Brustteil – ~230 kcal, ~20–23 g Protein
  • Hot Wings (Stück) – ~60–100 kcal, 6–9 g Protein
  • Filet Bites (Portion) – ca. 887 kcal/75,8 g Protein (15 Stk., kleine Portion ≈ besser)
  • Zinger-/Crispy‑Teil Solo – spart Brötchen, liefert Protein
  • Maiskolben (Beilage) – low kcal, Ballaststoffe
08

NORDSEE (DE) – Top 5

  • Lachsfilet gegrillt (~150 g) – ~345 kcal, ~36 g Protein
  • Lachsfilet auf Blattspinat – ~167 kcal/100 g, ~10 g Protein
  • Thunfisch‑Salat – kalorienarm, proteinreich
  • Seelachs‑Ei‑Baguette (100 g) – ~214 kcal, ~10 g Protein
  • Lachs‑Wrap – ~312 kcal, ~13 g Protein

Allgemeine Tipps

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